우리는 갱년기 증상이 나타나고나서야 남성호르몬의 중요성에 대해서 생각하게 되는것 같습니다. 갱년기 증상의 원인이 남성호르몬 부족에서 오기때문인데요. 오늘은 중년으로 접어드는 남성들을 위해 도쿄대 의학연구소에서 추천한 남성호르몬 강화를 위한 10가지 행동에 대해서 말씀드리겠습니다.
남성호르몬을 강화하는 방법에는 호르몬 주사를 맞거나 호르몬 생성과 분비를 증진시키는 보충제를 섭취하는 방법도 있습니다. 의학적인 도움이나 보충제와 같은 인공적인 약을 복용하는 것도 도움이 되지만, 오늘 추천하려는 것들은 일상생활에서 남성호르몬 강화를 위한 방법입니다.
아직 갱년기 초기이거나, 남성호르몬 수치가 낮지만 박스권안에 있다면, 아래 10가지 행동으로 호로몬을 강화하는 방법을 택하는건 어떨까요? 인생은 길기 때문에 의학적인 도움을 받을 나이는 아직 멀었습니다.
나만의 취미생활을 가져야한다.
1. 나만의 휴식공간을 마련해라
저는 4인가족이기에 집에서 나만의 공간을 마련하기가 마땅치 않습니다. 대부분의 4인가족이 그럴것입니다. 하지만, 궁하면 통한다는 말이 있듯이 찾아보면 충분히 내가 쉴 공간을 확보할 수 있습니다. 저의 경우는 안방에 딸려있는 작은 베란다를 저만의 공간으로 꾸몄습니다.
릴렉스한 의자와 작은 티테이블 하나만으로도 충분한 휴식처가 되었는데요. 가끔은 감정을 다스리거나 안정을 찾기위해서 나만의 휴식공간이 필요합니다. 이 공간이 있는것 만으로도 일상에 큰 위안이 되고 있습니다.
2. 골프, 등산, 자전거 등 취미를 가져라
이전 글에서도 언급했지만, 활동량이 줄어들면 남성호르몬 부족으로 인한 부작용이 더 쉽게 더 빨리 찾아옵니다. 골프도 좋고, 등산도 좋고, 요즘에 인기있는 자전거 타기도 좋습니다. 중요한건 내가 좋아하는 취미가 반드시 있어야한다는 것입니다.
반드시 운동이되는 취미가 아니라도 좋습니다. 목공이나 정원을 가꾸는일, 또는 식물을 가꾸는 취미도 좋습니다. 여기서 중요한 것은 하는 즐거움으로 행복한 감정을 느끼고 시간가는줄 모르는 집중할 수 있는 취미라면 더욱 추천합니다.
3. 하루 10분이상 근육운동을 해라
남성호르몬이 부족해지면서 갱년기 증상을 더욱 악화시키는 것은 근육량이 감소하고 지방이 쌓이는 비만상태입니다. 비만은 갱년기가 아니더라도 만병의 근원이 될 수 있으므로 살을 빼는게 건강에 좋습니다.
하루 10분이상 근육운동을하면, 근력이 늘어나고 지방이 줄어들면서 몸에 나타나는 변화가 자신감도 가지게 만드는 효과가 있습니다. 근육운동의 효과로 남성호르몬 생성과 분비를 촉진하는 효과도 있으니 일거양득입니다.
4. 암벽등반, 패러글라이딩 등 모험에 도전해라
저는 갱년기 증상 극복을 위해 스쿠버다이빙을 배우고 있습니다. 취미로도 좋지만, 목적의식을 고취시키기 위해서 노후준비로 스쿠버다이방 샵을 운영할 목적으로 배우면서, 샵 운영준비도 차근차근 하고 있습니다.
이부분은 제가 갱년기 극복을 위해서 하는 것중에 가장 잘했다고 생각하고 효과가 있는 부분인데요. 확실한 목표를 가지고 좋아하는 스쿠버다이빙을 하면서 도전의식과 모험심을 키우는게 얼마나 큰 효과를 거두고 있는지 경험해보지 못한 분들은 절대 알 수 없을 것 같습니다.
남성호르몬 강화를 위해서 암벽등반이나 패러글라이딩과 같은 모험심에 도전하는 것을 추천하는 이유를 몸소 체험하고 있습니다.
마인드 컨트롤이 중요하다
5. 모든 것을 잊고 열정적으로 일해라
상투적인 말이지만 정신없이 무언가에 빠져있으면, 아파도 아픈줄 모르고 우울해도 우울할 틈이 없습니다. 경험상 바쁜 일상일 보내다가 느슨해지면 사고가나고, 적당한 긴장감을 유지하다가 긴장을 잃는 순간 몸이 아프기 시작합니다.
취미라도 좋고, 직업에 관련된 일이라도 좋습니다. 무엇을하든 일부러 타이트한 일정을 관리하고, 목표를 120%정도로 계획을해서 열정적으로 할 수 밖에 없는 상황을 스스로 만드는것도 필요합니다.
6. 큰 소리로 활기차게 웃어라
호탕하고 크게 웃는 사람을 보면 어떤 생각이 드시나요? 언제나 즐겁고 자신감에 넘치는 사람처럼 보이지 않나요? 웃음도 습관이라는 말이 있듯이 활발한 성격이 아니더라도 큰 소리로 웃고, 목소리를 높이는 습관을 들여야 합니다.
스스로가 자신감에 넘쳐 흐른다는 마인드컨트롤도 남성호르몬 강화 방법중에 하나로, 수줍어하거나 원래 조용한 성격인데 억지로 웃는다면 너무 어색할거야라고 스스로를 기죽이지 마세요.
7. 친구와 즐거운 시간을 보내라
친구들과 즐거운 시간을 보내고 있으면 마음이 편하고 정서적으로도 안정을 찾게됩니다. 사회생활하면서 만나게되는 모임이나, 직업과 관련된 만남이라면 격식을 갖추고 상대방의 기분을 상하지 않게 행동해야하기에 왠지 불편하고 즐겁지 않습니다.
하지만, 친구들이라면 이야기가 달라집니다. 작은 실수하나가 더욱 즐거운 상황을 만들고, 어색한 농담도 친구들이니까 괜찮습니다. 내가 어떤 사람인줄 가장 잘 아는 사람들이기에 숨길필요도 애써 보여줄 필요도 없는 친구들과 즐거운 시간을 보내는건 아주 효과적인 갱년기 극복방법입니다.
8. 개성있는 시계, 구두, 가방으로 멋을 내라
늘 같은 옷차림과 같은 모습으로 산다는 것은 매력이 없음을 알게되는 시기가 중년입니다. 뭔가 새로운 변화를 꾀하고 다른모습으로 치장한다면, 왠지 마음까지 새로원지고 행동도 바뀌어야할 것 같은 느낌을 받습니다.
개성있는 시계나, 구두, 가방으로 멋을 낸다면, 달라진 자신의 모습에 없던 자신감이 생기기도합니다. 또, 변화는 새로운 마음가짐을 유도하기에 남성호르몬이 부족해지는 나이에는 변화를 가져보는것도 좋은 방법입니다.
남성호르몬 강화를 위해 생활습관을 바꿔라
9. 아침밥을 꼭 먹고 제철 음식을 즐겨라
저역시 직장생활을 20년간 하면서 아침을 먹어본 기억이 손으로 꼽을 정도입니다. 이른 아침에 출근하기때문에 새벽부터 아침밥을 차려주는게 마냥 좋지만은 않아서 거르게 된것도 있고, 만성피로에 간신히 눈을 뜨고나서 밥이 들어가지 않는 것도 큰 이유입니다.
하지만, 지금부터는 균형있는 식사가 무엇보다도 중요한 시기입니다. 성장기 청소년은 아니지만, 식사를 거르거나 과식, 폭음, 불규칙한 식사습관은 비만을 부르게되고 같은 양을 먹어도 근육이 형성되는 것 보다는 지방이 쌓이게되므로 규칙적이고 균형있는 식사가 필요합니다.
또한, 좋아하지 않는 음식이라도 제철 음식을 즐기는게 좋습니다. 제철 음식이라는 용어가 생긴 이유가 있듯이, 그때 먹을 수 있는 그 음식의 성분은 당시에 우리몸이 필요로하는 성분을 가지고 있기 때문입니다. 이러한 영양소는 우리몸에 활력을 불어넣고 신진대사를 촉진하여 남성호르몬 생성과 분비에 큰 도움을 줍니다.
10. 밤 10시가 되면 잠자리에 들어라
마지막으로 호르몬의 급격한 감소를 막고, 정상적인 생성을 돕기위해서는 충분한 수면을 취해야합니다. 나이가들수록 아침잠이 없어진다는 말이 있는데 이는 숙면하는 시간이 줄어든다는 의미와 같습니다.
규칙적인 생활습관 속에서도 수면시간은 가장 중요하게 여겨야 합니다. 밤 10시가 되면 잠자리에 들고, 이 시간부터는 핸드폰과 TV를 보다가 잠들지 말고, 가급적 창문으로 들어오는 빛도 차단해서 수면을 방해하지 말아야합니다.
80이 되어서도 건강하신 분들을 보시면 아침 7시까지도 방해하지 않으면 푹 주무시는 분들이 많습니다. 건강한 수면은 남성호르몬 강화에 도움이되어 갱년기는 물론이고 호르몬 변화로 인한 다른 질병도 막을 수 있습니다.
이상으로 남성호르몬 강화를 위한 10가지 행동을 설명드렸습니다. 이렇게 일상에서 지키는 행동만으로도 의학적인 치료나 처방을 받지 않고 호르몬 감소로 인한 갱년기에 접어드는 것을 극복할 수 있습니다. 정말일까 아닐까 고민하는 시간에 실천하는게 중요합니다.