연초가 되면 한 해 계획을 새우곤 합니다. 비록 작심 3일이 될 지언정 운동을 한다던지, 영어 회화 공부를 한다던지, 자금 계획을 세운다던지 하죠. 그 중에서도 많은 분들이 금연 계획을 세우곤 합니다. 금연에 성공한 필자의 경험으로 금연 성공의 지름길 3가지 방법을 소개합니다.
필자는 대략 20년 동안 흡연을 했습니다. 중간 중간에 금연 계획을 세우고 적게는 3달, 많게는 1년간 금연을 한 적이 있지만, 한순간의 방심으로 다시금 흡연을 하게 된게 여러번 입니다. 지금 필자는 금연을 한지 2년이 넘었습니다.
하지만, 아직도 금연에 성공했다고 생각하지 않습니다. 계속 참고 있고 앞으로도 꾸준히 참아내는 과정에 있다고 봅니다. 필자가 이만큼 이라도 참을 수 있었던 3가지 방법이 있으니, 오늘 그 이야기를 하겠습니다.
금연 실패 원인
금연 성공을 위해서는 그동안 경험했던 실패 원인을 알아야 합니다. 필자의 경험으로 금연을 시작하고 일정 시간이 흐르면 몸에 변화가 옵니다. 아침에 일어날 때 알람을 듣지 않아도 일어날 시간이 되면 가볍게 눈이 떠지거나, 잠자리에서 일어날 때 있었던 약간의 가슴 통증 같은게 느껴지지 않습니다.
그리고, 가장 눈에 띄는 변화는 얼굴 피부색과 입술 색깔 입니다. 하루 한갑정도 담배를 피우던 시절에는 얼굴이 거무스레했지만, 3개월 정도 금연을 하면 얼굴색이 핏기가 돌고 피부색이 맑아집니다. 이것은 창백한 얼굴색과는 다릅니다. 그리고 검은 색이었던 입술이 선홍빛을 띄면서 필자가 봐도 좋아졌다는 느낌을 받습니다.
하지만, 이런 변화를 보면서 금연 계획을 세우기 잘했다고 생각하면서도, 어떤 순간을 이겨내지 못하고 담배를 입에 대는 순간 금연 계획은 실패로 돌아갑니다. 수차례 시도한 금연이 실패로 돌아가면서 그 순간을 넘기지 못한 저 스스로를 자책할 때도 많았습니다.
스스로의 노력으로 금연이 불가능 하다는 생각을 하고나서, 보건소에서 무료로 도와주는 금연 클리닉을 신청해보기도 했습니다. 하지만, 또다시 실패하면서 금연은 누구의 도움으로 될 수 있는게 아니라 나의 의지가 중요하다는 것을 깨달았지요.
그러다 문득! 담배를 다시 피게되는 순간들을 이용해야 겠다는 생각이 들더군요. 담배를 다시 피게 되는 그 특정 순간을 역으로 이용는 게 바로 금연 성공을 이끄는 3가지 방법입니다. 지금부터 말씀드리는 3가지 방법이 너무 당연하다고 흘려버리지 말고, 꼭 실행에 옮겨보시길 바랍니다.
금연 성공의 지름길
1. 커피를 줄여라
요즘은 사무실은 물론이고 건물 내에서 흡연을 할 수 없습니다. 특히 서울 강남구는 금연 거리로 지정해서 길거리에서도 담배를 피울 수 없습니다. 만약, 길거리 흡연을 하다가 발각되면 벌금을 내야할 정도죠.
그럼에도 금연을 하지 못하고 담배를 피우는 직장인들이 많습니다. 필자도 그랬지만, 업무를 하다가 휴식시간이 되면 자판기나 커피 머신기에서 커피한잔 뽑아 건물 뒷편 흡연구역으로 갑니다. 그 작은 구역에서 커피 한모금에 담배 한모금이면 그렇게 행복할 수가 없었습니다.
아메리카노를 마시기 전에는 믹스커피를 마셨습니다. 달달한 믹스커피를 마시다보면 담배 한모금이 생각난 건지, 담배 한모금을 먹으면 달달한 믹스커피가 생각난 건지 헷갈릴 정도로 커피와 담배는 정말 환상의 궁합입니다.
생각해보면 커피 사무실 흡연 구역에 모이는 흡연자들을 보면, 한손에는 대부분 커피를 들고 있습니다. 필자 역시 그랬구요. 책상에 앉아서 업무를 하다가 신선한 공기를 마시며 머리좀 식히고 싶다고 커피한잔 들면, 자연스럽게 담배에 손이 갑니다.
하루 한갑 정도로 담배를 많이 피우면 입안이 텁텁해 집니다. 이 텁텁함을 없애는데는 믹스커피보다 아메리카노가 제격입니다. 믹스커피와 담배가 주는 구리구리한 입냄새를 아메리카노 한잔이 해결해 준다는 것을 알게 된 후 믹스커피를 끊고 아메리카노를 마시며 담배를 피웠습니다.
입냄새는 줄었지만, 한잔에 3~4천원 하는 아메리카노를 마시느라 금연 성공은 커녕, 돈만 더 들어가는 악순환이 됩니다. 깔끔한 커피맛에 담배도 더 많이 피우게 됩니다.
어느순간 금연 성공을 위해서는 커피도 끊어야 한다는 것을 깨달았습니다. 실제로 필자는 금연을 하면서 커피를 끊고 녹차나 둥굴레차를 마시고 있습니다. 차를 마시면 희안하게도 반드시 담배가 있어야 한다는 생각이 들지 않더라구요. 금연 계획을 세우고 있다면 커피 부터 끊어보세요. 확실히 효과가 있습니다.
2. 술자리를 피해라
금연 계획을 실패로 돌리는 원인 중에 하나는 술자리 입니다. 담배는 중독이 아니라 습관이라는 말이 있듯이 20년동안 흡연했던 습관이 술에 취하면 자연스럽게 흡연을 하게 됩니다. 술을 마시면 흡연을 해도 감각이 둔해져 한대를 피웠는지 두대를 피웠는지도 모를 만큼 습관적으로 담배갑에 손이 갑니다.
그나마 비지니스를 위한 술자리라면 말도 조심스럽고, 행동도 조심 스럽지만, 친구들과 또는 직장 동료들과 같이하는 술자리는 고삐풀린 망아지와 같습니다. 10명이 술자리를 하는데 한사람이라도 담배를 피운다면 담배 생각이 간절하게 납니다. 편한 사람들이기 때문에 필자의 금연 계획을 아는 사람에게도 쉽게 손을 내밀게 됩니다. 그게 사람 마음입니다.
금연 성공을 위해서는 술자리를 피하거나, 담배를 피우지 않는 사람과 마셔야 합니다. 어떻게 그 모든걸 하나하나 지켜고 따지면서 술을 마시냐구요? 그렇다면 당신은 담배를 끊을 수 없습니다. 그만큼 금연이 어려운 것이고, 그 어려운걸 많은 사람들이 시도하는 이유는 그만큼 담배가 해롭다는 반증 아닐까요?
혹시, 술 마실 때만 한대 피우는 건 괜찮다고 생각하셨으면 오산 입니다. 그건 금연을 하는 게 아니라 피우는 양을 줄이는 것 뿐입니다. 양을 줄이는 것에 만족한다면 그렇게 해도 나쁘진 않습니다. 하지만 금연 실패를 여러번 경험해본 바, 담배를 피우기 위해 술을 마신적도 있다는 것을 아십시요. 한번은 없습니다.
3. 정신없이 바쁜 하루를 보내라
필자가 금연 실패 원인을 분석하다 보니, 다시 담배에 손을 댈때는 공통점이 있었습니다. 바로 한가함과 여유있는 시간들 입니다. 화장실 갈 시간도 없는 바쁜 시간을 보낼때면 담배 생각이 나지 않습니다. 아니 담배를 피울 시간도 없지만 정신없이 바쁜 하루를 보내면서 담배피우고 싶어 죽겠다는 생각을 해본적은 없습니다.
금연 계획을 세우고 실행해본 사람은 알겠지만, 담배를 끊으면 정말 많은 시간이 남습니다. 시간을 따져보면 담배한대 피우는데 4분, 커피 뽑는데 3분, 흡연 장소를 왕복하는데 5분정도 걸립니다. 모두 12분이 걸리는데 담배 한갑을 피운다면 모두 240분이 걸립니다. 하루 4시간이죠.
물론 한번 나가면 연속으로 피우는 사람도 있습니다. 하지만, 2대 3대를 연속으로 피운다고 절대적인 시간이 줄어들지는 않습니다. 그렇기에 똥 쌀 시간도 없는 사람이 하루 4시간을 담배피우는데 허비할 수는 없습니다. 금연 성공을 위해서는 미치도록 바빠야 합니다.
필자가 금연 성공을 외치기 위해서, 그동안 실패 원인을 성공 비결로 삼고 지켜왔습니다. 금연을 하다가 너무 한가롭거나 여유있는 시간이 계속된다면 자연스럽게 담배가 피우고 싶었기 때문에, 금연 계획을 세우면서 정신없이 바쁜 하루를 보내기 위한 계획도 같이 세웠습니다.
회사에는 미안하지만, 하루 8시간을 기준으로 오전에는 회사일을 하고, 오후에는 자격증 공부를 했습니다. 주말에는 교육을 받으러 다녔습니다. 물론 선행되어야 하는 것은 비싼 수강료 1년치를 미리 납부해야 성공율이 높아집니다.
평일과 주말에 친구들과 술마실 시간이 없어지니 술자리가 줄어들고, 목돈을 지불했기 때문에 일과시간에도 공부를 하는 날이 길어지면서 흡연 욕구를 누를 수 있었습니다.
그렇게 2년이 지났고, 어느정도 금연에 성공하고 있다고 자부합니다. 그리고 부수적으로 얻은게 있네요. 스쿠버다이빙 강사 자격증과 보트면허 자격증, 그리고 부쩍 능숙해진 영어회화 실력입니다. 금연에 성공하면서 건강도 좋아졌고 자기개발 결과도 있었으니 이보다 더 좋을게 뭐가 있을까요?
이상으로 필자가 실제로 경험한 금연 성공 방법 3가지를 말씀드렸습니다. 새해에 금연 계획을 세우셨다면 이 글을 참고하십시요. 성공할 수 있습니다.