본 포스팅은 갱년기 뱃살 빼기 운동에 대해 다루고 있습니다. 와이프와 필자가 갱년기에 접어들면서 많이 먹지 않아도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않으며, 급기야 뱃살이 생기기 시작했습니다. 그동안 참 운좋게 뱃살 관리가 잘 되었지만, 나이가 들면 어쩔 수 없이 늘어나기 때문에 나잇살이라고도 하나 봅니다.
갱년기 뱃살 빼기 운동에는 어떤 운동이 좋을까 하고 알아보면 갱년기 뱃살의 원인이 호르몬 때문이고, 이런 저런 영양 보조제를 섭취하는 게 좋다는 정보만 무성할 뿐, 실제로 우리 부부에게 필요한 운동 정보는 거의 없습니다.
때문에 필자가 다방면으로 알아본 결과, 효과적인 갱년기 뱃살 빼기 운동 3가지를 정리해 드리겠습니다.
갱년기 뱃살의 원인
뱃살 빼기 운동을 해야하는 이유를 알려면, 나이가 들면 어쩔 수 없이 뱃살이 늘어나는 이유부터 알아야 합니다. 특히 여성이라면 어느 순간 확연하게 늘어난 뱃살을 보고 심리적으로도 우울해지고 활력을 잃게 되는데요. 단순히 내가 여성으로써의 아름다움을 잃어버렸다고 자책하기 보다는 원인을 알고 대처를 해야합니다.
젊은 여성은 매달 한번씩 배란을 합니다. 남자들은 잘 모르지만 여성에게 있어 배란과 월경의 생리적 사이클은 엄청난 체력을 소모하는 힘든 일입니다. 다시말해서 월경을 하는 여성들은 매월 엄청난 기초대사량을 소비한다는 말이죠.
하지만, 갱년기에 접어든 여성이 더이상 배란을 하지 않고 폐경기를 맞으면서 기초대사량이 현저히 떨어지게 됩니다. 이때부터가 갱년기 뱃살 빼기 운동이 필요한 시점입니다.
일상을 유지하기 위해서 음식을 섭취하는 양은 같은데, 생리적인 이유로 기초대사량이 떨어진다면, 소비되지 않은 에너지가 남게 되고, 이것들이 쌓여서 가장 눈에띄게 뱃살이 늘어나는 현상이 갱년기 뱃살의 원인 입니다.
갱년기 뱃살 빼기 운동
말씀드린 것 처럼 갱년기 뱃살 빼기 운동이 필요한 이유는 남아도는 에너지가 뱃살로 가지 않게 꾸준히 소비를 해줘야 하기 때문입니다. 본론으로 들어가서 효과적이고 꼭 필요한 뱃살 빼기 운동 3가지를 알려드리겠습니다.
근력 운동
뭔가 특별한 운동법을 기대하셨다면 더 집중해서 보셔야 합니다. 갱년기 뱃살 빼기 운동으로 근력운동을 꼭 해야하고 가장 먼저 해야하는 이유는 바로 기초대사량을 올려 남는 에너지를 소비할 수 있기 때문입니다.
근력운동으로 근육량을 늘리면 지방이 감소하고, 기초대사량이 늘어나 평소와 다름없이 식사를 하고도 남김없이 에너지를 소비할 수 있어, 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다.
더불어, 근력운동이라면 복근이나 팔, 다리 근육을 집중적으로 늘리는 운동을 생각하는 분들이 많은데, 가급적 전신운동으로 해주는 것이 더 효과적입니다.
예를들어 복근을 늘리는 크런치, 플랭크를 하면서, 스쿼드, 런지, 푸쉬업, 버피 등의 운동을 해주면 전신의 근력이 활성화 되면서 기초대사량이 늘어납니다.
유산소 운동
갱년기 뱃살 빼기 운동을 더욱 효과적으로 하려면 근력 운동을 하고나서 유산소 운동으로 이어져야 합니다. 유산소 운동이란 심장과 폐의 기능을 강화시키고 우리 몸에서 산소를 효율적으로 이용하는 운동으로 운동에 사용되는 에너지가 체지방 이기 때문에 뱃살에 있는 체지방이 감소하게 됩니다.
다만, 유산소 운동은 근력 운동 처럼 피치를 올리고 쉬었다가 다시 피치를 올리는 식이 아니라, 최소 30분 이상 지속적으로 심박수를 올리는 운동을 해야 효과가 있습니다. 10분 하고 쉬는 식이라면 절대 효과가 없으니 최소한 30분 이상 꾸준히 할 수 있도록 체력이 버텨줄 수 있는 운동부터 시작하는 게 좋습니다.
특히, 갱년기 여성이라면 관절이 약해져 있기 때문에 관절에 무리 가지 않는, 빠른 걸음으로 걷는 운동이나, 자전거 타기 또는 수영, 가능하다면 가볍게 오래 뛰는 조깅 등의 운동이 적합합니다.
쉽게 할 수 있는 운동
바쁜 일상을 보내면서 별도로 시간 내서 헬스장에서 운동을 해야 한다면 귀찮기도 하고, 여건이 되지 않아서 못하는 분들도 많습니다. 이런 분들은 뱃살 빼기 운동을 포기해야 할까요? 그렇지 않습니다.
갱년기 뱃살 빼기 운동을 하는데 시간과 장소를 투자할 여건이 되지 않는다면, 일상 생활을 하면서 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 방법이 있습니다. 우리는 이미 알고 있지만 실천하기 어려울 뿐, 그리 대단한 방법도 아닙니다.
바로 계단 오르기 입니다. 요즘 대부분 아파트에 거주하시는 분들이 많고, 대부분의 아파트 들이 20층을 넘는 고층이기 때문에 아파트 계단오르기는 쉽게 접할 수 있고, 퇴근 길에 피곤한 몸을 엘레베이터에 싣는 대신 땀을 내면서 유산소 운동을 할 수 있는 더없이 좋은 운동이 됩니다.
필자의 경우 22층에 거주하고 있는데, 퇴근 길에 엘레베이터를 이용하는 대신 계단을 오르면 숨이차고 허벅지가 끊어질 것 같이 힘들지만, 10여분의 투자로 근력 운동과 유산소 운동까지 할 수 있어서 거의 매일 하고 있습니다.
이상으로 갱년기 뱃살 빼기 운동 3가지를 말씀드렸습니다. 이미 알고 있던 정보들이었나요? 그렇다면 최소한 이정도 운동은 하고 계셨나요? 실천하지 못하고 있다면 어렵지 않으니 시도해 보시기 바랍니다.
참고로, 여성은 남성과 다르게 갱년기 증상이 뱃살 외에도 다양하고 심각하게 올 수 있습니다. 때문에 갱년기에 접어들 때 쯤, 운동을 하면서도 갱년기에 좋은 약을 드시는 걸 추천합니다. 필자가 와이프 생일 선물로 사준 리피어라 때문에 와이프는 너무 힘들지 않는 갱년기를 보내고 있습니다. 리피어라 가격이 궁금하다면 아래 글을 참고하시기 바랍니다.
✓ 갱년기 무기력증 극복 방법(ft.와이프 갱년기 후기)